Mediteren draait niet om het wegdrukken of uitbannen van gedachten. Gedachten en gevoelens zijn er altijd, en hoe meer je probeert ze te negeren, hoe nadrukkelijker ze aanwezig lijken. Het is belangrijk te beseffen dat je gedachten en gevoelens er gewoon mogen zijn. Meditatie gaat erom bewust stil te staan bij hoe je je op dit moment voelt, precies zoals het nu is. Of dat nu positief of negatief is, dat maakt niet uit.

Door niet in het moment te zijn, kun je verstrikt raken in een stroom van analyses en conclusies, die je onnodig verdrietig, angstig, boos of gestrest kunnen maken. Maar dat patroon kun je doorbreken. Hoe? Door letterlijk stil te staan. Door je gedachten op te merken, ze te erkennen, en ze vervolgens los te laten. Je hoeft niet te stoppen met denken, dat is onmogelijk, maar je hoeft je er ook niet door mee te laten slepen. Meditatie betekent juist dat je bereid bent écht te voelen en jezelf niet te verliezen in een negatieve gedachtenstroom die je niet verder helpt. Het vraagt ook om mildheid: mild zijn voor jezelf, vooral op momenten dat je jezelf streng veroordeelt.

Mediteren is een vaardigheid die je kunt leren. Het gebeurt niet zomaar, het vraagt om oefening. Je geest moet trainen om te pauzeren en in het hier-en-nu te zijn, in plaats van continu bezig te zijn met het verleden of de toekomst. Alles gebeurt immers in het huidige moment. Net zoals je ooit hebt leren fietsen, autorijden of schaatsen, kun je ook leren mediteren.

Door te mediteren ontwikkel je meer mildheid en compassie voor jezelf. Je leert te kijken naar de wereld om je heen zonder oordeel, met een open en nieuwsgierige aandacht. Mediteren brengt je rust en helpt je milder te worden, eerst voor jezelf en uiteindelijk stroomt die mildheid ook door naar de mensen om je heen. Het begint allemaal bij jou.